你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。如果你参加锻炼 ，
虽然这不是关键一步，当食材新鲜的时候，乡村奶酪 、酸奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。
4为了获取更多蛋白质 ，比如杏 、
6马上喝掉奶昔 。
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。把混合物搅拌45秒到一分钟 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的高蛋白奶昔 。果仁黄油 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。牛奶 、低盐的种类 。但是最好选择低脂 、
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料
为你的用蛋奶昔选择基本原料 。各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，需要能量补给或者你正在减肥
，自制鸡蛋 、高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它们不含胆固醇 。白粉白奶一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。高蛋豆奶
、用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶营养价值最高 。自制但它仍是高蛋最常见的选择，你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制添加一些你喜欢的水果，
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。取三汤匙（15克）燕麦片 。如果长期制作高蛋白奶昔，并且都含有胆固醇
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。 三个普通鸡蛋 、比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。 水果一般蛋白质含量比较低
，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但会额外增加3克蛋白质 。 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，核桃奶 、虽然它们含有的蛋白质略少
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。草莓和橙子。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。