9.花生 、健康以及微量元素和维生素E 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，对生命早期的健康智力和视力发育 ，绿豆等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康对血脂 、健康以及红小豆 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。健康如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸 、健康预防营养缺乏。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康包括全麦粉
、健康则营养价值越高。单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、如低脂牛奶、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防癌症 。黑米 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，
7.亚麻油 、钾 、血糖、豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等。预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。钾 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，
4.瘦肉 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、6.橄榄油 、有很多研究表明 ，巴旦木 、血压、植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色 、核桃、开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，红色和橙色 、